Хай-кик — удар ногой в голову

4 Авг, 00:04
Владимир Чабин

Хай-кик, является очень эффективным и мощнейшим ударом. Это удар ногой в голову. Слово хай кик произошло от английского слова «high-kik». Если переводить с английского языка, то дословный перевод будет – «высокий удар». Данный удар достаточно популярен, но в зависимости от вида единоборства, этот удар делается по-разному.

В карате этот удар называется по другому – «маваши-гери». Удар является очень мощным, эффективным и очень быстрым и считается одним из самых опасных для соперника.

Самое явное различие хай-кика от других ударов ногами – это то, что удар наносится в верхнюю часть тела, в основном он наносится в голову, но можно его нанести и в область груди или шеи.

Хай-кик принес огромное количество побед бойцам, которые технически правильно нанесли этот удар своему сопернику.

Почему многие традиционные бойцы муай-тай больше внимания уделяют своим высоким ударам, чем любому другому движению? Если вы внимательно наблюдаете за тренажерными залами и тренировочными центрами, преподающими Муай-Тай и другие спортивные дисциплины, основанные на боевых искусствах, то легко увидеть, как тренеры уделяют больше внимания технике Хай-кик. Помимо того, что это жестоко, идеально выполненная техника высокого удара Муай-Тай часто доставляет ошеломляющий удар в голову противника, особенно в линию челюсти, что позволяет быстро победить нокаутом.

Однако высокие удары муай-тай требуют большего, чем просто нанесение летящего удара. Физика скажет нам, что мышечное участие и энергия являются двумя определяющими факторами в нанесении таких ударов, чтобы быть достаточно мощным для свержения противника.

Главное требование высоких ударов заключается в том, чтобы иметь возможность ударить соперника там, где он меньше всего этого ожидает, а именно – в голову. Назовите это жестокостью или садизмом, но так оно и есть. В то время как бросок ногой в голову вашего противника может выглядеть просто, без должной растяжки это будет недостижимо. Физика также скажет вам, что высота не несет веса в своем мастерстве. 6-футовый боец может быть повержен миниатюрным 5-футовым бойцом – и способность растягивать эти ноги дольше требует постоянной и регулярной практики. Некоторые бойцы даже используют ленты, поролоновые валики и другие устройства, чтобы довести свои удары до предела. Другие даже будут практиковать йогу. Все это указывает на одну вещь — укрепление ядра, бедер и ягодиц, улучшая баланс и ловкость.

Неотложные правила Хай-кика

Существует несколько правил, которые нужно соблюдать для того, чтобы выполнить эффективный и мощный хай-кик. Для того, чтобы нанести удар ногой в голову, требуется хорошая подготовка. Ниже описаны правила, которые рекомендованы, для правильного выполнения хай-кика, но так же они могут применяться и для нанесения других ударов ногами.

Ряд правил, которые нужно соблюсти перед тем, как совершать хай-кик:

Разминка. Этот пункт является неотъемлемой частью любого спота. Спортсмен должен начать тренировку именно с разминки. Требуется провести разминку и разогреть мышцы, затем можно преступить к растяжке. Если спортсмен проигнорирует разминку и сразу приступит к тренировке удара, существует огромная вероятность получить травмы. Так как хай-кик это высокий удар ногой, спортсмен должен иметь достаточную растяжку для нанесения удара.
Дыхание. На протяжении всей разминки, растяжки и в принципе всей тренировки, боец должен правильно дышать. Во время растяжки спортсмену нужно глубокое и равномерное дыхание, соблюдая такое дыхание, спортсмен сможет расслабить зажатые мышцы и эффективно их потянуть. Огромным плюсом будет для спортсмена, если его тренировка будет проходить с партнером. Он значительно поможет с растяжкой мышц.
Техника удара. Самым важным при выполнение хай-кика является технически правильная отработка удара. Нужно довести до автоматизма удар и доворот тазобедренного сустава, поворот корпуса, а так же подъем опорной ноги на носки. Выполняя все эти аспекты, можно добиться эффективного и мощнейшего удара.
Техника разворота. На тренировках нужно уделить большое внимание развороту на стопе вашей опорной ноги.

Когда вы поднимете свой центр тяжести выше, жестко выпрямленная нога, станет тем самым якорем, который поддерживает общий вес вашего тела. По этой причине вам также нужно проработать эти подколенные сухожилия, аддукторы, четырехглавые мышцы и другие передние мышцы. В то время как подвздошная кость укрепляет ваши ноги, чтобы нанести мощный удар, другие передние мышцы, а также ягодичные мышцы должны быть тщательно подготовлены, чтобы обеспечить равновесие и стабильность.

В то время как нога обеспечивает равновесие и стабильность, ваши бедра в конечном счете будут доставлять мощный толчок, когда вы ударяете. Сила исходит от передних мышц, которые начинаются от области бедра вниз к ноге, тянущейся к вашей ступне. Когда эти группы мышц тесно скоординированы, практически гарантирован мощный удар ногой.

Кроме того, вы должны обладать хорошим чувством интерпретации информации о зрительном поле, чтобы быть в состоянии точно определить время противника и позволить вашей рефлексивной реакции быть более быстрой и мощной, чем у ваших противников.

Техника Хай-кика

Техника, выполнения хай-кика из боевой стойки:

Нужно быстро оттолкнуться ударной ногой и обязательно перенести вес вашего тела на опорную ногу.
Когда вы отталкиваетесь ударной ногой и переносите вес тела на опорную ногу одновременно нужно начинать поднимать ударную ногу, сгибая ее в колено.
Голень требуется прижать к бедру.
Стопу натянуть вниз.
Развернуть стопу опорной ноги при этом развернуть корпус в сторону противника.
Высоко поднять вверх колено ударной ноги, а затем быстро выбросить голень вперед и вверх, ударив нижней третью или нанести удар голеностопом в выбранную часть соперника.
Движение голени сопровождается поворотом вашей стопы на опорной ноге, пятка должна быть под углом примерно 45-50 градусов.
Когда наносится удар опорную ногу нужно немного согнуть в колене, а туловище отклонить назад. Это требуется, чтобы спортсмен сохранил равновесие и элементарно не упал.
Когда наносится удар, та нога, которая выполняет удар, должна быть максимально напряжена.
Когда удар уже совершен, спортсмен должен быстро вернуть ее на место по той же траектории.

Ни в коем случае не допускайте ошибок, не стоит делать:

Не наклоняйтесь вперед, когда будете бить ногами.
Не сгибайте сильно опорные колени при ударе ногой.
Не сгибайте ногу, при ударе.
Не позволяйте опорной пятке отрываться от пола.
Не забудьте натянуть ногу, которой бьете.
Не начинайте бить ногами, не потратив время на разминку.

Особенности Хай-кика

Особенность этого удара состоит в том, что спортсмен может совершать его как правой ногой, так и левой. Если боец быстрый и гибкий — это увеличивает шансы, что после хай-кика соперник будет в нокауте. Тот факт, что соперник получил удар в лицо, крайне обескураживает его. Хай-кик можно совершить из разнообразных положений, например, таких как: в движении, из боевой стойки, подскоком или с подшагиванием.

Элементы хай-кика, выполняются очень быстро и как единое целое. Спортсмен ни в коем случае не должен опускать руки при выполнении хай-кика, в противном случае соперник может использовать этот момент в свою пользу и начать контроль над вами. Один из нескольких вариантов нанесения удара, это удар в область за ухом.

Удар хай-кик невозможно освоить за несколько занятий, так как он является очень сложным и требует множество тренировок и растяжку. Для того, чтобы избежать травм на начальной стадии освоения данного удара, нужно тренироваться не с партнером, а только на спортивных снарядах и под контролем опытного тренера.

Тренер или дрессировщик обычно говорит бойцу, чтобы он приподнялся на цыпочки. Чтобы быть более точным, однако, поднимите и приложите больше усилий к области прямо под большой палец ноги. Равномерное распределение веса вашего тела на большом пальце ноги позволяет вашей позиции быть более сбалансированной и стабильной во время подъема по центру тяжести. Когда это делается соответствующим образом, это увеличивает силу и поток энергии вашей ударной ноги.